Vad är “kondition”?

Vad “kondition” är vet nog de flesta ganska intuitivt: förmågan att röra på kroppen ganska länge utan att bli trött så att man måste sakta ner eller sluta. Eller lite mer formellt, enligt Wikipedias definition: “Med kondition brukar man mena kroppens förmåga att utföra ett långvarigt, submaximalt arbete. Det kallas även aerob uthållighet eller syreupptagningsförmåga eftersom konditionen är ett mått på att man kan tillgodogöra sig det syre man andas in.”

Gemensamt för all konditionsträning är att man kommer att öka pulsen och andas häftigare (bli andfådd). De parametrar man varierar är intensitet, duration och frekvens.

Vad är "intervallträning"?

Intervallträning är en samling träningsmetoder som syftar till att förbättra en kombination av snabbhet, styrka och uthållighet.

Träningsprogram LÖPNING
Lång löpning: minst 30 minuter i lagom tempo, tänk dig att du kan prata samtidigt som du springer.

Träningsprogram INTERVALL
Här behöver du någon form av tidtagning med dig.
- värm upp i 5-7 minuter genom att jogga lugnt
Spring järnet i 30 sekunder, gå sedan 30 sekunder. Upprepa till dess att du sprungit järnet 20 gånger gör detta 1 gång per pass