SportAdmin använder Cookies för att förbättra din användarupplevelse. Genom att klicka på Jag Godkänner tillåter du detta. Här kan du läsa mer om cookies och hur SportAdmin använder dem.
Solberga Bollklubb
Fotboll, glädje och gemenskap
P10

Vätska (vatten)

Vätska i samband med match och träning

Nu ska vi prata om vätska i samband med match och träning.

Att vi förlorar vätska under träning och tävling är självklart.

Kroppen består till 50-60 % av vatten. I princip kan man säga att vattnet behövs för det mesta som sker i kroppen, och en ständig tillförsel krävs. Normalt är vätskebehovet per dag 2-3 liter och detta tillgodoses genom mat och dryck. Till det normala behovet av vätska tillkommer vätskebehovet vid fotbollsspel som ska täcka svettförluster på 1-1,2 liter per timme. Totalt kan en fotbollsspelare ha ett vätskebehov på 4-5 liter en dag då det är match.

Vätskeintaget bör vara regelbundet under dagen, och under träning/match för att möjligaste mån balansera vätskeförlusterna. Drick vatten mellan måltiderna, och i samband med måltider kan man dricka t ex mjölk, måltidsdryck eller juice. Det är bättre att under längre tid dricka mindre mängder men oftare. Direkt före träning eller match kan man med fördel dricka 2-3 dl vatten 30 minuter innan och 2-3 dl vatten före start.

Under träning eller match är det bra att dricka 2 - 2,5 dl var 15:e minut.

Vi tar vår träning som exempel som är 90 minuter (1,5 timme) och vi ska dricka 2 dl ca varje 15:e minut.

17.30 Träning börjar.
17.45 vatten (2dl)
18.00 vatten (4 dl)
18.15 vatten (6 dl)
18.30 vatten (8 dl)
18.45 vatten (10 dl = 1 liter vätska)
19.00 träning slutar

Vi spelar 3 x 20 minuter blir 90 minuter per match om vi tänker oss att vi spelar 40 minuter bör man dricka minst 7,5 dl vätska.

P10´s egna sportdryck
...det är enkelt att blanda sin egen sportdryck. Du behöver:
1 liter vatten
0,5 dl druvsocker
1 krm koksalt (NaCl)
1–2 msk koncentrerad juice eller saft
Blanda ut druvsocker och salt i vattnet.
Tillsätt därefter juice eller saft.

 
FACEBOOK
SPORTGROSSEN
COOP
TWITTER
SPONSORER