Eftersom inte var någon träningsmatch så bjud vi inte till extraträning lördagen den 29 januari mellan 12.00 – 14.00, Solberga BP.
Dagens väder vart duggregn och lite snöslask och vi påminner att ha med er:
Extra strumpor
Extra T-shirt
Extra collegetröja
Vi ger dig tipsen för att hålla dig varm, frisk och skadefri när du spelar fotboll utomhus under vinterhalvåret. https://www.solbergabk.se/sida/?ID=343985
Fotboll är året runt-sport. För att undvika skador, minska risken för att bli sjuk och helt enkelt hålla dig varm och bekväm under träningen, finns det några knep som det är smart att ta till när du ska träna ute i kylan.
Dagen började med en kortsamling och sedan vart det konditionsträning 20 löpning runt fotbollsplanen.
Vad är “kondition”?
Vad “kondition” är vet nog de flesta ganska intuitivt: förmågan att röra på kroppen ganska länge utan att bli trött så att man måste sakta ner eller sluta. Eller lite mer formellt, enligt Wikipedias definition: “Med kondition brukar man mena kroppens förmåga att utföra ett långvarigt, submaximalt arbete. Det kallas även aerob uthållighet eller syreupptagningsförmåga eftersom konditionen är ett mått på att man kan tillgodogöra sig det syre man andas in.
Gemensamt för all konditionsträning är att man kommer att öka pulsen och andas häftigare (bli andfådd). De parametrar man varierar är intensitet, duration och frekvens.
Sedan vart det intervallträning snabb rusch mot en kona sedan ”jogga” zick zak baklänges.
Vad är "intervallträning"?
Intervallträning är en samling träningsmetoder som syftar till att förbättra en kombination av snabbhet, styrka och uthållighet.
TIPS
Egen träning mellan våra träningar
Träningsprogram LÖPNING
Lång löpning: minst 30 minuter i lagom tempo, tänk dig att du kan prata samtidigt som du springer.
Träningsprogram INTERVALL
Här behöver du någon form av tidtagning med dig.
- värm upp i 5-7 minuter genom att jogga lugnt
Spring järnet i 30 sekunder, gå sedan 30 sekunder. Upprepa till dess att du sprungit järnet 20 gånger gör detta 1 gång per pass eller mellan lysstolparna 😊
Sedan paus efter ca 40 minuter bjuds på varmsaft i klubblokalen.
Sedan vart det skottövning mot målvakt avslutade med matchspel med instruktioner.
Dom sista 30 minuter gick vi in och drack varmchoklad och vi fortsatt med Individuellt spelarutvecklingssamtal och det är ett samtal som är till för spelarnas skull och som ska ligga till grund för deras spelarutvecklingsplan. Syftet är att öka deras medvetenhet och ditt ansvarstagande.
Vi hade även ett givande gruppsamtal.
Nu har vi avslutat årets första månad (januari) i vår försäsongsträning
Försäsong januari - April
Syftet med försäsongen är att spelarna ska utveckla lagets spelsystem, förbättra lagsammanhållning och förbättra sin fysiska status. I vi behöver försäsongen ofta individanpassas för dubbelidrottare då denna del av säsongen ofta krockar med andra idrotter. För en del spelare kan hela försäsongen bestå av att utöva en annan idrott.
Grym träning killar, vi ses på onsdag den 2 februari ombytta och klara 17:00
Påminnelse att svara på kallelserna om man kommer eller inte som skickats ut så vi tränare kan planera aktiviteter efter antal deltagare.
