VILL DU BÖRJA SPELA FOTBOLL ELLER BLI MEDLEM I SOLBERGA BK? ANMÄL DIG HÄR!
SportAdmin använder Cookies för att förbättra din användarupplevelse. Genom att klicka på Jag Godkänner tillåter du detta. Här kan du läsa mer om cookies och hur SportAdmin använder dem.
Solberga Bollklubb
Fotboll, glädje och gemenskap
P10

Information om HSK- Cupen
2021-10-28 18:06

Hej!
Här kommer information om HSK- Cupen 2021, 30 oktober.

Gruppindelning & Deltagande lag
Vi spelar i grupp A tillsammans med
Hägersten SK Lejonen 1 – Gul
Högalids IF Lag 1 – vit
Sollentuna FK Syd 1 – Svart
Solberga BK P10 - Orange

Glöm inte att ta med er fotbollsskor, benskydd, (matchtröja (Puma) matchbyxa samt strumpor) 2 extra t-shirt, träningsoverall, regnkläder.

Spelplats
Hägerstensåsens Bollplan, Klicka här för vägbeskrivning -> |KARTA|

Transport (SL) |Planering av resa|

Sömn
Glöm inte att lägga er tidigt.

Vi alla behöver sömn för att återhämta oss. Barn behöver även sömn för att kunna växa och utvecklas. Fotbollsspelare i åldern 10 - 12 år behöver 10–11 timmar per dygn.
(21.00 - 07.30)

Kost
En dag med flera träningar eller matcher gäller det att grunda med en bra frukost. Utgå från en tallrik naturell filmjölk eller yoghurt, häll i müsli och toppa gärna med bär, lite extra nötter eller en skivad frukt. Till detta kan du äta en eller flera smörgåsar med pålägg som ost, skinka eller ägg. Välj ett grövre bröd eftersom det innehåller kolhydrater som är långsamma och ger dig energi som varar längre. Har du svårt att äta frukost mixa ihop en smoothie av naturell yoghurt, banan, bär och lite honung!

En väl sammansatt måltid innehåller en kolhydratkälla (pasta/potatis/bulgur), en proteinkälla (kött/fisk/ägg/bönor) och grönsaker.

Måltider
Det är viktigt att du tankar kroppen med mat(energi) under hela dagen. Du som spelare måste planera in samtliga måltider under dagen. Helst 5 måltider inklusive mellanmål!

Ät helst ca 2-3 timmar före träning eller match. Äter du senare är risken annars att du blir slö och trög eftersom matsmältningen är i gång.

8.30 FRUKOST
Förslag MÜSLIFRUKOST
Müsli med fil eller yoghurt
Grovt bröd med smörgåsmargarin, skinka och en skiva paprika.
1 frukt eller 2 st. pressad apelsin (Egen juice)

10.45 Lunch (hemma)
En väl sammansatt måltid innehåller en kolhydratkälla (pasta/potatis/bulgur), en proteinkälla (kött/fisk/ägg/bönor) och grönsaker.

Förslag SUPERSNABB KORV/KYCKLING STROGANOFF
Ingredienser
75 g falukorv/kycklingkorv
¼ gul lök
⅜ msk tomatpuré
¼ msk Smör-&rapsolja
Smör- & rapsolja
⅝ dl matlagningsgrädde 15% (Finns laktosfri)
⅛ tsk salt

Gör så här
1.Skär korven i strimlor. Skala och hacka löken.
2.Stek korv, lök och tomatpuré i smör&-rapsolja i en rymlig stekpanna.
3.Tillsätt matlagningsgrädden och salta, låt koka på svag värme 2-3 min.
4.Servera med ris och grönsaker.

 

Medtag egen matsäck 

 

Tidsprogram

13.00 SAMLING Hägerstensåsens Bollplan
13.30 Uppvärmning

13.45 - 14.20 -Sollentuna FK Syd 1 - Solberga BK P10, 2x15

14.30- Mellanmål/återhämtningsmål (*)

15.10 Uppvärmning

15.15 - 15.50 Högalids IF Lag 1 - Solberga BK P10, 2x15

15.50- Mellanmål/återhämtningsmål (*)

16.30 Uppvärmning

16.45 – 17.20 Solberga BK P10 - Hägersten SK Lejonen 1, 2x15

17.20- Mellanmål/återhämtningsmål (*)

18.00 Uppvärmning

Extramatcher 18:15

Medaljutdelning efter sista matchen.

 

 


Nyhetsarkiv
SUPERHELG2022-09-26 09:42
5 Snabba med Max2022-09-22 07:54
Härlig höstdag P102022-09-06 14:02
David & Liam utlånad2022-08-21 20:33
5 Snabba med Otis2022-08-18 08:32
Trevlig midsommar!2022-06-23 07:22
Sommarlov för P102022-06-20 19:00
Sommaravslutning2022-06-11 16:07
Nationaldagen2022-06-07 15:30
Beröm av Segeltorp2022-05-23 19:27
5 Snabba med Marley2022-05-17 08:12
Grattis Adam!2022-05-12 13:17
Månadsplan för maj-222022-05-03 13:19
Douglas2022-04-28 12:01
Vi söker spelare2022-04-26 13:09
5 Snabba med Adam2022-04-21 17:49
Våra lagkaptener 2022-04-19 18:45
Påskcampen2022-04-18 15:13
Glad Påsk!2022-04-16 11:20
P10 Skill Clinic 2022-04-09 16:48
Minipåsk camp 2022-04-07 07:34
Information april2022-03-31 09:43
Träningmatch mot P112022-03-03 16:50
Tränarmöte 16/02 20222022-02-25 07:21
Återlämna matchtröjor2022-02-18 13:14
Schyssta Cupen2022-02-16 14:32
Alla hjärtans dag2022-02-14 10:16
Månadsbrev2022-02-02 12:59
Grym träning2022-01-27 09:17
Det är vi som är P102022-01-20 09:27
Mot nya mål2022-01-13 08:28
God jul!2021-12-24 09:04
P10 jul avslutning 20212021-12-21 07:30
P10 julavslutning2021-12-17 13:45
PremiärSjuan 20222021-12-14 07:35
Sociala medier2021-12-10 10:04
SBK WINTER CUP 212021-12-07 13:01
Träningmatch mot P112021-11-24 13:22
SBK FIFA WINTER CUP 212021-11-23 20:08
Grattis på fars dag2021-11-14 09:23
Ledarkonferens2021-11-13 19:25
Höstlovs FIFA2021-11-05 07:24
Avslutnings cup!2021-11-03 17:51
Besök!2021-10-22 09:20
Grattis Mikael!2021-10-21 13:06
Träningsplanering2021-10-19 09:04
5 Snabba med Yosef2021-10-14 10:32
Superlördag :-)2021-10-13 08:09
SUPERLÖRDAG 9 SEPEMBER2021-10-06 08:49
Jämn fotbollsmatch2021-09-27 08:52
Grattis David!2021-09-23 12:07
INSTÄLLT!2021-09-22 07:33
Internmatch2021-09-21 10:40
Idag stämde allt!!2021-09-19 13:21
Grattis Basti!2021-09-17 10:32
5 Snabba med Lukas2021-09-16 11:51
5 Snabba med Mikael2021-09-15 14:13
Nu är vi i gång!2021-09-14 10:28
5 Snabba med Liam LS2021-09-13 13:31
Grattis Lennox & Lukas!2021-09-09 13:25
FIFA 212021-09-08 13:22
SBK mellispaketet 😀2021-09-07 09:03
Årets lagfotografering 2021-09-05 08:59
5 Snabba med Henos2021-09-01 13:03
5 Snabba med Lennox2021-08-31 12:38
Oavgjort med mersmak2021-08-29 14:16
Grattis Liam2021-08-19 18:54
Fotbollstermer2021-08-15 20:27
P10s träningsläger 2021-08-05 19:37
Sommarhälsning2021-07-26 13:02
SBK P10´S SOMMARBINGO2021-07-13 17:19
Sommarens teorifrågor 2021-07-02 08:52
5 Snabba med Salim 2021-06-30 07:56
Mini träningsläger2021-06-28 09:55
Trevlig midsommar!2021-06-25 12:34
Orange kortet2021-06-18 07:51
P10 spelarråd 2021 2021-06-17 08:26
Träningen den 7 juni2021-06-08 10:20
5 Snabba med Isaac2021-06-07 09:06
5 Snabba med Liam2021-06-06 14:12
Träning den 2 juni2021-06-03 12:52
Grattis på morsdag2021-05-30 07:46
I morgon är det dags!2021-05-29 10:48
5 Snabba med Walter2021-05-28 08:02
5 Snabba med Basti2021-05-27 13:39
Träningen den 19 maj2021-05-20 10:44
5 Snabba med Amara2021-05-19 07:31
Träningen den 17 maj2021-05-18 07:03
5 Snabba med Gabriel2021-05-16 11:56
5 Snabba med David2021-05-14 11:18
Lagkänsla2021-05-12 14:45
Passionen2021-05-09 16:00
Årets första Sanktan2021-05-08 12:46
Respekt2021-05-07 12:33
Träning den 5 maj2021-05-06 10:59
5 Snabba med Andy2021-05-05 07:50
Engagemang2021-05-04 08:24
5 Snabba med Frans2021-05-03 09:06
Glädje2021-05-02 09:00
Träning 28 april2021-04-29 09:25
Träning den 26 april2021-04-27 08:49
Träning den 21 april2021-04-22 07:59
Träning 19 april2021-04-20 11:02
Tränarmöte2021-04-17 16:01
Träning 14 april2021-04-15 07:41
Träning 12 april2021-04-13 11:02
Örby IS - Solberga BK 2020-05-31 16:37
 
FACEBOOK
SPORTGROSSEN
COOP
TWITTER
SPONSORER