Hej!
Här kommer information-
Mini tiger cup 2020, 15-16 augusti.
Gruppindelning & Deltagande lag
SOLBERGA BK
IF Stocksund vit
BKBK grön 1
Stuvsta IF 09:1
Spårvägens FF
Sollentuna S/R 2
Glöm inte att ta med er fotbollsskor,
benskydd, vattenflaska,
(Matchbyxa samt strumpor).
2 extra t-shirt, träningsoverall, regnkläder.
Spelplats
Skarpnäcks sportfält |KARTA|
Transport (SL) |Planering av resa|
Kost
En dag med flera träningar eller matcher
gäller det att grunda med en bra frukost. Utgå från en tallrik naturell
filmjölk eller yoghurt, häll i müsli och toppa gärna med bär, lite extra nötter
eller en skivad frukt. Till detta kan du äta en eller flera smörgåsar med
pålägg som ost, skinka eller ägg. Välj ett grövre bröd eftersom det innehåller
kolhydrater som är långsamma och ger dig energi som varar längre. Har du svårt
att äta frukost mixa ihop en smoothie av naturell yoghurt, banan, bär och lite
honung!
En väl sammansatt måltid innehåller en
kolhydratkälla (pasta/potatis/bulgur), en proteinkälla (kött/fisk/ägg/bönor)
och grönsaker.
Måltider
Det är viktigt att du tankar kroppen med
mat(energi) under hela dagen. Du som spelare måste planera in samtliga måltider
under dagen. Helst 5 måltider inklusive mellanmål!
Ät helst ca 2-3 timmar före träning
eller match. Äter du senare är risken annars att du blir slö och trög eftersom
matsmältningen är igång.
Lördagen den 15 augusti
9.30
FRUKOST
Förslag MÜSLIFRUKOST
Müsli med fil eller yoghurt
Grovt bröd med smörgåsmargarin, skinka och en skiva paprika.
1 frukt eller 2 st. pressad apelsin (Egen juice)
11.30
SAMLING Skarpnäcks Sportfält
11.50 Uppvärmning
12.10 – 12.40 Sollentuna
S/R 2 - Solberga BK
12.40
- 13.10 Mellanmål/återhämtningsmål
Eftersom vi har en kortare paus än 30 minuter Bjuder vi spelarna på ½ banan, 1
glas blåbärssoppa, russin 42 g (torkad frukt), en näve nötter (Naturella cashewnötter).
13.10 Uppvärmning
13.30 – 14.00 Solberga
BK - IFK Stocksund 1
14.00 - 14.20
Mellanmål/återhämtningsmål
Eftersom vi har en kortare paus än 30 minuter Bjuder vi spelarna på ½ banan, 1
glas blåbärssoppa, russin 42 g (torkad frukt), en näve nötter (Naturella
cashewnötter).
14.50 – 15.20 Spårvägens FF Solberga BK
Efter sista matchen bjuder vi spelarna på ½ banan, 1 glas blåbärssoppa, russin
42 g (torkad frukt), en näve nötter (Naturella cashewnötter).
17.00
Middag (hemma)
En väl sammansatt måltid innehåller en kolhydratkälla (pasta/potatis/bulgur),
en proteinkälla (kött/fisk/ägg/bönor) och grönsaker.
Förslag SUPERSNABB KORV STROGANOFF
Ingredienser
75 g falukorv
(Går även bra med kycklingkorv)
¼ gul lök
⅜ msk tomatpuré
¼ msk Smör-&rapsolja
Smör- & rapsolja
⅝ dl matlagningsgrädde 15% (Finns laktosfri)
⅛ tsk salt
Gör så här
1.Skär korven i strimlor. Skala och hacka löken.
2.Stek korv, lök och tomatpuré i smör&-rapsolja i en rymlig stekpanna.
3.Tillsätt matlagningsgrädden och salta, låt koka på svag värme 2-3 min.
4.Servera med ris och grönsaker.
Sömn
Glöm inte att lägga er tidigt.
Vi alla behöver sömn för att återhämta oss. Barn behöver även sömn för att
kunna växa och utvecklas. Fotbollsspelare i åldern
10 - 12 år behöver 10–11 timmar per dygn.
(20.30 - 06.30)
Söndagen den 16 augusti
07.00
FRUKOST
Förslag MÜSLIFRUKOST
Müsli med fil eller yoghurt
Grovt bröd med smörgåsmargarin, skinka och en skiva paprika.
1 frukt eller 2 st. pressad apelsin (Egen juice)
09.00
SAMLING Skarpnäcks Sportfält
09.10
Uppvärmning
09.30 – 1000 BKBK grön 1
Solberga BK
Eftersom vi har en kortare paus än 30 minuter Bjuder
vi spelarna på ½ banan, 1 glas blåbärssoppa, russin 42 g (torkad frukt), en
näve nötter (Naturella cashewnötter).
10.30
Uppvärmning
10.50 – 11.20 Solberga BK
Stuvsta IF 09:1
Eftersom vi har en kortare paus än 30 minuter Bjuder
vi spelarna på ½ banan, 1 glas blåbärssoppa, russin 42 g (torkad frukt), en
näve nötter (Naturella cashewnötter).
12.10
Uppvärmning
12.30 – 13.00 Solberga BK BKBK vit
Efter sista matchen bjuder vi spelarna på ½ banan, 1
glas blåbärssoppa, russin 42 g (torkad frukt), en näve nötter (Naturella
cashewnötter).
Om man inte kan spela eller är sjuk måste man ringa eller SMS
Magnus: 070-555 20
82
DET ÄR VI SOM ÄR SBK!!!!